長痘長斑確實很煩人，要注意飲食健康。少吃辛辣、油膩和甜食，多吃蔬菜水果，這樣可以幫助身體排出毒素，減少皮膚負擔。
其次，要保持良好的作息習慣。早睡早起，保證充足的睡眠，這樣可以讓身體的新陳代謝正常，皮膚也會更加健康。
另外，要注意皮膚清潔。每天洗臉兩次，選擇適合自己膚質的洗面奶，不要過度清潔，以免破壞皮膚的屏障功能。
最後，如果痘痘和斑點比較嚴重，可以考慮去醫院看看皮膚科醫生。可以根據具體情況，給出更專業的治療建議。
總之，祛痘祛斑需要綜合調理，從飲食、作息、皮膚清潔等方面入手，同時保持良好的心態。
