失眠其實已經成為了一種比較普遍的社會現象，尤其是中青年群體比較嚴重，很多人感到自己已經非常困了，但躺在床上遲遲不能入睡，如果長時間睡眠不足，肯定會極大的影響到工作學習效率，另外身體免疫力也會下降，那麼失眠睡不著究竟應該怎麼辦呢?
1.自我聯想法：
在睡覺之前，人們千萬不能胡思亂想，更不能去想一些非常繁雜的事情，在睡覺的時候閉上眼睛，腦子裡面想象一個自己特別喜歡的事物，或者是特別美麗的場景，這樣慢慢的就會睡著。
2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
要想改善自己的睡眠質量，在睡覺之前就不要喝咖啡或者是茶了，人們完全可以喝一杯熱牛奶或者小米粥等，這些食物能夠讓人們的大腦平靜下來。
3.自我保護法：
不少人因為自己嚴重缺乏安全感，所以睡眠質量比較差，針對這個人群在睡眠的時候就要採取自我保護方法，比如說在睡覺的時候可以躲進被窩里，另外也可以抱一個抱枕或者是毛絨玩具，這樣也能夠提高安全感。
4.書本電影助眠法：
有些人躺在床上時間非常久了，還是沒有辦法睡著，這時可以打開一本自己感覺非常枯燥的書看，或者是看一些節奏非常緩慢，情節單調的電影，這樣看一會兒自己就會感到非常困。
5.運動助眠法：
針對長時間睡眠困難的人而言，平常也要適當參加體育鍛鍊，比如說吃完晚飯之後可以去戶外跑跑步、跳跳繩等，鍛鍊完之後自己肯定會感到有一點累，這樣也能快速的入睡。
6.關注呼吸法：
假如情緒波動比較大，那麼睡眠質量也會比較差，這類人群在睡覺的時候需要把精神集中於呼吸，另外自己也要從內心慢慢的放鬆下來，這樣一會兒之後自然會感覺到非常困倦。
其實現在很多中青年人都有不同程度的失眠，失眠肯定會極大的影響到睡眠質量，另外長時間下去人們看起來也會過早衰老，身體免疫力會大幅度下降，而要想提高睡眠質量，那麼在睡覺的時候，患者首先應該保證自己有良好的睡眠環境，另外心情也應平復下來，不要去想一些太過複雜的事情。
