高效燃脂的 8 個經典動作如下：
1. 開合跳：簡單又實用的熱身動作，能快速提升心率，讓身體進入運動狀態。
2. 高抬腿：主要鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力，同時也能有效燃燒脂肪。
3. 深蹲：經典的下肢力量訓練動作，對塑造腿部線條和燃燒脂肪都有很好的效果。
4. 平板支撐：鍛鍊核心肌群，增強腹部力量，提高身體的穩定性和平衡能力。
5. 俯臥撐：主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌等上肢肌肉，同時也能燃燒脂肪。
6. 卷腹：針對腹部肌肉的訓練動作，能有效鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等。
7. 弓步蹲：結合了深蹲和弓步的動作，既能鍛鍊腿部肌肉，又能提高身體的協調性和靈活性。
8. 跳繩：全身性的有氧運動，能快速燃燒脂肪，提高心肺功能。
這些動作簡單易學，適合不同年齡段和身體狀況的人群。在進行運動時，要注意正確的姿勢和呼吸方法，避免受傷。同時，結合合理的飲食和休息，才能達到更好的燃脂效果。
