褪黑素是一種由腦垂體分泌的激素，它對人體的睡眠-覺醒週期具有調節作用。以下是褪黑素的一些主要功效與作用：
1. 改善睡眠質量：褪黑素可以幫助調整人體的生物鐘，促進睡眠，縮短入睡時間，提高睡眠效率，減少夜間醒來的次數，從而改善睡眠質量。
2. 調整時差：對於經常需要倒班或旅行跨越多個時區的人來說，褪黑素可以幫助調整生物鐘，緩解時差反應，使身體更快地適應新的時區。
3. 緩解壓力和焦慮：褪黑素的分泌與壓力和焦慮水平有關。一些研究表明，補充褪黑素可以減輕壓力和焦慮感，幫助人們放鬆身心，緩解緊張情緒。
4. 增強免疫力：褪黑素具有抗氧化和抗炎作用，可以增強免疫系統的功能，提高身體的抵抗力，減少患病的風險。
5. 保護心血管健康：褪黑素可能對心血管系統具有保護作用，可以降低血壓、降低膽固醇水平，減少心臟病和中風的發生風險。
6. 延緩衰老：褪黑素具有抗氧化作用，可以清除自由基，減少細胞損傷，從而延緩衰老過程。
需要注意的是，褪黑素的效果因人而異，而且使用褪黑素補充劑也存在一些潛在的風險和注意事項。在使用褪黑素之前，最好咨詢醫生或專業人士的建議，特別是對於患有某些疾病或正在服用其他藥物的人。此外，保持健康的生活方式，如規律的作息時間、良好的飲食習慣和適度的運動，對於改善睡眠質量同樣重要。
