褪黑素是一種由腦垂體分泌的激素，它對人體的睡眠-覺醒週期起著重要的調節作用。以下是褪黑素的一些常見功效和可能的副作用：
褪黑素的功效：
1. 調整睡眠：可以幫助調整人體的生物鐘，縮短入睡時間，提高睡眠質量。
2. 改善時差反應：對於經常需要倒時差的人來說，褪黑素可以減輕時差帶來的不適。
3. 緩解壓力：在一定程度上，褪黑素可能對緩解壓力和焦慮有幫助。
褪黑素的副作用：
1. 頭痛：有些人在服用褪黑素後可能會出現頭痛的症狀。
2. 惡心：部分人可能會感到惡心或胃部不適。
3. 日間困倦：可能會導致在白天感到困倦或精神不振。
4. 其他不適：極少數情況下，還可能出現過敏反應、抑鬱等。
此外，褪黑素的劑量和使用方法也需要根據個人情況進行調整。過量使用可能會增加副作用的風險。總之，褪黑素在一定程度上可以幫助改善睡眠，但使用時應謹慎。如果對睡眠問題有疑慮，最好先咨詢醫生或專業的健康顧問，以確定最適合的解決方案。同時，保持健康的生活方式，如規律的作息時間、適度的運動和減少咖啡因的攝入，對於改善睡眠也非常重要。
