普拉提是一種結合了瑜伽、舞蹈和體操的健身方式，通過一系列的動作和呼吸練習來鍛鍊身體的柔韌性、力量和平衡感。普拉提的 6 個經典動作包括仰臥腿部提升、側板、脊柱扭轉、百次拍擊、單腿伸展、鴿式等。
1. 仰臥腿部提升：這個動作可以增強腹部和腿部的力量，同時提高身體的柔韌性。
2. 側板：側板是一種非常有效的核心訓練動作，可以增強腹部和背部的力量。
3. 脊柱扭轉：脊柱扭轉可以幫助緩解背部疼痛，同時增強腹部和背部的力量。
4. 百次拍擊：百次拍擊是一種非常有效的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能。
5. 單腿伸展：單腿伸展可以增強腿部的力量和柔韌性，同時提高身體的平衡感。
6. 鴿式：鴿式是一種非常有效的髖關節伸展動作，可以幫助緩解髖關節疼痛，同時增強腿部和臀部的力量。
總之，普拉提是一種非常有效的健身方式，可以幫助人們鍛鍊身體的柔韌性、力量和平衡感。
