骨盆修復的正確鍛鍊方法有正骨推拿、鐘擺式運動、深蹲運動、蚌式開合、側臥位髖外展等，如果盆骨出現異常，要立即到醫院就診。
1.正骨推拿：如果盆骨打開無法及時收縮，導致局部肌肉鬆弛，進而出現盆骨移位，患者可通過正骨推拿的方式進行骨盆的初步矯形，對盆骨關節進行復位。
2.鐘擺式運動：做這種運動需要站姿挺直，雙手叉腰，讓骨盆輪流往右側和左側外推，像鐘擺一樣左右晃動，重復動作5到10次，可幫助骨盆回到中央，放鬆髖關節。
3.深蹲運動：雙腳和肩同寬，腳尖稍朝外，慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行，然後慢慢站起。深蹲能鍛鍊盆腔的肌肉，有效修復盆底肌。
4.蚌式開合：側躺，腰背挺直，下身屈膝90°，臀部與腿部在一條直線，上側腿膝蓋向上抬起，感受臀中小肌有明顯收縮感。這個動作能增加髖關節活動度，維持骨盆的穩定性和控制能力。
5.側臥位髖外展：側臥，使髖關節和腰椎的自然中立位。屈曲支撐側的髖和膝，將側腿外展大約30°角，此方法能改善骨盆變形，促進血液循環。
若在鍛鍊過程中出現任何不適，都要及時停止並尋求治療方法。
