健身時是否有必要帶束腰帶不能一概而論，例如運動強度與類型、個人健康狀況、訓練經驗與技能水平、訓練目的、個人舒適度與習慣等都會影響選擇，具體需要根據情況而定，若健身後出現不適，建議及時就醫治療。
1.運動強度與類型：進行深蹲、硬拉、推舉等高負荷的復合動作時，束腰帶可以為腰部提供額外的穩定性和支撐力，減少腰椎承受的壓力，預防受傷。而如瑜伽、有氧運動、仰臥起坐等注重柔韌性或不需要大量負重的練習，通常不需要束腰帶，因為它可能限制身體的自然運動範圍。
2.個人健康狀況：過去有腰部受傷或慢性疼痛的人群，使用束腰帶可以在醫生指導下為腰椎提供額外保護，減少疼痛復發的風險。沒有特定腰部問題的健身者，可以根據訓練強度自行決定是否使用。
3.訓練經驗與技能水平：新手可能不需要立即使用束腰帶，應先學習如何正確使用核心肌群來穩定脊柱，避免過度依賴外在支撐。而對於經常進行大重量訓練的資深健身者，束腰帶可以作為提高訓練安全性和效率的輔助工具。
4.訓練目的：如果訓練目標是加強核心肌群，頻繁使用束腰帶可能不利於核心力量的自然發展，應適度使用或在特定訓練階段使用。對於需要特定肌肉群塑形或在康復過程中需要額外支撐的訓練，束腰帶可能有所幫助。
5.個人舒適度與習慣：有些人可能會發現束腰帶提供額外的安心感，有助於集中訓練，而另一些人則可能感覺束縛或不適應。所以使用束腰帶時，應逐漸適應其壓力和使用時間，避免一開始就長時間佩戴導致不適或影響血液循環。
總之，是否帶束腰帶要根據個人的具體情況綜合考量，最好在瞭解自己的訓練需求、身體狀況並參考專業人士的意見後做出決定。正確使用束腰帶可以輔助訓練，但不應成為依賴，保持核心肌群的自主穩定能力同樣重要。
