坐式背肌訓練器用的時候一般需要注意掌握正確的方法，使用步驟通常包括調整部件、調整坐墊高度、保持正確姿勢、正確鍛鍊方法、控制動作速度等，使用不當，有可能會產生副作用。
1.調整部件：在使用之前首先需要調整部件，需要對機器的部件進行檢查，確保部件能夠順暢使用，預防使用期間部件脫落等問題。
2.調整坐墊高度：需要將坐墊的高度調整到合適的位置，一般以自己的身高為主，坐上以後雙腳均可以接觸到地面，如果太高或者太低，都有可能會影響到訓練的效果。
3.保持正確姿勢：訓練的時候通常需要注意保持正確的姿勢，要坐正身體，收緊核心肌肉，手要抓住把手，將把手拉向胸口的方向。
4.正確鍛鍊方法：在鍛鍊的時候應注意掌握正確的方法，雙手握把手，用力向後拉，擴展到最大位置，然後再緩慢回到原位，做下拉動作的時候，要保持肩膀向下沈，集中訓練上背部的肌肉。
5.控制動作速度：在鍛鍊的時候要注意控制動作的速度，避免速度太快，否則有可能會導致肌肉拉傷，影響鍛鍊的效果。
坐式背肌訓練器是一種比較常見的健身儀器，通常能夠鍛鍊肌肉，還能夠增強體質，使用的時候一定要注意掌握正確方法，鍛鍊以後還要注意做拉伸動作，預防肌肉拉傷。
