鍛鍊膝蓋和膝蓋周圍肌肉時可選擇練習直腿抬高、靜蹲、半蹲、腿舉、游泳等，建議先就醫咨詢醫生，並按照要求鍛鍊。
1.直腿抬高：鍛鍊時需選擇仰臥，並將雙腿伸直併攏，做了這一系列動作後，需慢慢抬起雙腿，盡量使其與床面呈30度角，盡量維持5-10秒，然後慢慢放下。後期就是重復這個動作，每次做10-15次，每天2-3次。這樣有助於增強大腿前側的肌肉，同時也可加強關節穩定性。
2.靜蹲：鍛鍊時需將兩腿分開，使其比肩膀稍寬，但鍛鍊者的身體需要保持直立狀態，也盡量將腳尖正對前方，腳掌抓地。鍛鍊過程中應注意膝關節不要超過腳尖，這種動作盡量維持2-3分鐘，每組間隔休息20-30秒，每次做3-4組。
3.半蹲：鍛鍊時需要先選擇站立，使雙腳與肩同寬，再將雙手放在臀部後面，將膝蓋微屈，身體向下蹲，臀部向後伸，直到大腿與地面平行，最後一個動作就是慢慢站起來。這種動作每天可重復做15-20次，每組做3-4組。
4.腿舉：需要先平躺在地面上，並將雙手放在身體兩側，然後抬起一條腿，直到與地面平行，最後就是慢慢放下，並交替進行。建議每條腿做15-20次，每組做3-4組。
5.游泳：游泳時，腿部需要不斷地進行划水動作，可鍛鍊膝蓋以及周圍的肌肉。每天可鍛鍊1-2次，每次可持續30-40分鐘。
進行以上鍛鍊時，請確保動作正確，避免過度負荷，如有膝蓋疼痛應立即停止並咨詢專業人士。
