肘過伸20度通常指的是肘關節異常活動20度。肘關節異常活動20度可能是由於肌肉不平衡、關節損傷或習慣性動作導致的。通常可以通過肩部拉伸、前臂屈曲伸展、二頭肌拉伸、肩袖肌肉加強、核心穩定性練習等方式來鍛鍊改善。建議患者及時就醫並進行相關的檢查，根據病因在醫生的指導下進行治療。
1.肩部拉伸：
坐立或站立，將一隻手臂伸直過頭，手掌向下，用另一隻手輕輕拉住伸直手臂的手掌，向下拉，感受肩部和肘部的拉伸。
2.前臂屈曲伸展：
坐立或站立，伸直一隻手臂，用另一隻手輕輕推住伸直手臂的手掌，慢慢將其推向身體，感受前臂和肘部的屈曲。然後慢慢伸直手臂，感受伸展。
3.二頭肌拉伸：
坐立或站立，將一隻手臂伸直過頭，手掌向上，用另一隻手輕輕推住伸直手臂的手掌，向下推，感受二頭肌的拉伸。
4.肩袖肌肉加強：
進行肩袖肌肉的加強練習，如肩部推舉、側平舉等，以平衡肩部肌肉。
5.核心穩定性練習：
加強核心肌群，如平板支撐、仰臥起坐等，以提高身體穩定性，減少對肘關節的壓力。
在進行以上鍛鍊時，應注意逐漸增加強度，避免過度拉伸或用力過猛，以免造成關節或肌肉的損傷。如果有任何疼痛或不適，應立即停止鍛鍊並咨詢醫生或物理治療師的建議。此外，保持良好的姿勢和正確的運動技巧也很重要。
