腰椎間盤突出指腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症導致足下垂，一般可以通過步行鍛鍊、站斜板鍛鍊、直腿抬高訓練、小燕飛、游泳等鍛鍊。建議患者及時就醫並進行相關的檢查，在醫生的指導下進行科學的鍛鍊。
1.步行鍛鍊：足下垂的患者在治療期間，需要根據自身的情況，適當的活動，可以扶著牆或者拐杖緩慢下地行走，每周進行3次，時間達到1小時的活動，能鍛鍊脛前肌力量，促進足下血液循環以及肌肉的韌性。
2.站斜板鍛鍊：通常是讓患者站在角度為15-20度的斜板上，需要10~15分鐘，每天1~2次，能達到拉伸跟腱、降低小腿張力的作用，改善足下垂。
3.直腿抬高訓練：主要是平躺在床上，將患側的腿部伸直，然後將腿部的肌肉緊繃慢慢放下，每天練習3到4組，每組直腿抬高30到50次，需要堅持2~3周的時間，能夠增強腰部的肌肉，也可以減輕腰椎間盤突出症引起的不適症狀。
4.小燕飛：患者需要俯臥在硬板床上，用同樣的力量將頭頸部、雙上肢、下肢向上抬起，使腰部呈弓形，每次大約3-5分鐘的時間，每天可以鍛鍊3次，隨著肌肉力量的逐漸上升，肌肉能夠更好地適應這種力量，然後再增加活動時間以及持續時間。
5.游泳：可以選擇在水中游泳鍛鍊，腰部的肌肉得到鍛鍊以後，也能夠減輕腰椎間盤突出症的症狀，一周可以游泳2到3次，一次30-60分鐘即可，時間不宜過長避免疲勞。
建議在康復期間積極配合醫生治療，避免運動的時間過長，以免影響康復。平時也要注意多吃牛奶、雞蛋、瘦肉等有營養的食物，促進機體恢復。
