膝蓋指膝關節。蹲時間長了膝關節疼，可能是正常現象、膝關節勞損、關節退行性病變、前十字韌帶損傷、半月板損傷等引起的。建議盡快就醫，明確實際情況以後治療，包括一般治療、藥物治療、手術治療等。
1.正常現象：蹲下時間太長時，容易導致下肢血液循環不佳，且會使膝關節過度受壓，一般容易造成局部酸脹、疼痛，多伴隨僵硬、麻木。通常是正常的生理反應，一般適當活動之後能自行緩解。同時要注意避免長時間保持一個姿勢不變。
2.膝關節勞損：長期重復的膝關節彎曲動作，如長時間下蹲或頻繁上下樓梯，導致膝關節周圍的肌肉和韌帶過度使用，一般容易造成局部出現無菌性炎症，引起紅、腫、熱、痛等反應，長時間蹲著會導致病情復發或更加嚴重。建議去除不良誘因影響，保持局部充分休息，也可以對局部進行適當冷敷，比如用冰毛巾或冰袋敷在患處，能夠減輕腫脹和疼痛。必要時可在醫生指導下使用藥物治療，比如布洛芬緩釋膠囊、萘普生片等，能起到抗炎、鎮痛作用。
3.關節退行性病變：隨著年齡增長，關節的軟骨會逐漸磨損，導致膝關節疼痛和僵硬，蹲下時情況更嚴重。建議可在醫生指導下用藥治療，常用藥物包括硫酸氨基葡萄糖片、硫酸軟骨素鈉片等，有助於保護關節軟骨。
4.前十字韌帶損傷：突然的扭傷或撞擊等，可能會使前十字韌帶出現損傷，久蹲不起容易加重損傷，導致劇烈疼痛。建議對局部進行制動，並抬高患處，有助於減輕腫脹疼痛。情況嚴重時，可在醫生指導下用藥治療，比如鹽酸嗎啡片、鹽酸曲馬多片等，能夠幫助減輕疼痛。必要時可使用拐杖或支具，減輕膝關節的負擔。
5.半月板損傷：半月板如果受傷或撕裂，一般容易導致膝關節疼痛、腫脹、活動受限等。如果情況不嚴重，一般可遵醫囑使用石膏進行固定，如果情況嚴重，則需要在醫生指導下進行手術治療，比如半月板修復術、異體半月板移植術等，能夠促進局部功能恢復，穩定關節。
建議日常生活中保持良好的生活習慣，早睡早起，根據身體情況進行康復訓練，還應定期復查，有利於病情控制。
