腰兩側一捏就疼，可能是腰部肌肉勞損、外傷、腰椎間盤突出症、腰椎小關節紊亂、腰椎管狹窄等原因所致。具體要就醫檢查，明確病因後治療。
1.腰部肌肉勞損：長時間保持同一姿勢，如久坐、彎腰等，容易造成腰部肌肉出現勞損，常會引起僵硬、酸痛等，用手按壓或捏的時候情況更嚴重。必要時可在醫生指導下使用藥物治療，比如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，可以達到消炎和緩解疼痛的作用。
2.外傷：腰部運動幅度大或受到外力撞擊等，可能會造成局部出現軟組織損傷，常會使局部充血、腫脹、疼痛等，捏的時候症狀更明顯。24小時之內可以對局部進行冷敷，可以使用毛巾包裹住冰袋冷敷在受傷的地方，保持5~10分鐘，一天冷敷3~5次，能夠減少皮下滲出，緩解腫脹、疼痛。
3.腰椎間盤突出症：突出的腰椎間盤可能會壓迫到局部神經，不僅會引起腰痛，可能還會累及到下肢，導致臀部、腿部等出現疼痛，按壓腰部兩側時，疼痛會更加嚴重。可在醫生指導下使用藥物進行改善，比如美洛昔康片、塞來昔布膠囊等，能夠起到消炎、鎮痛作用。
4.腰椎小關節紊亂：突然的腰部扭傷或長期姿勢不良等，可能會引起腰椎小關節出現紊亂，造成局部疼痛、活動受限等。可遵醫囑使用藥物進行改善，如硫酸氨基葡萄糖片、鹽酸氨基葡萄糖膠囊等，前者可緩解疼痛，後者能營養關節軟骨，有利於病情恢復。
5.腰椎管狹窄：腰椎管狹窄之後，容易對周圍組織以及神經等產生刺激，可能會造成腰部疼痛、運動障礙等。可在醫生指導下使用藥物進行治療，常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、吲哚美辛片等，能夠暫時性減輕疼痛，緩解身體不適。
建議平時可根據身體情況適當運動，可以練習平板支撐、小燕飛等，鍛鍊腰背肌。
