膝蓋疼即膝關節疼痛，13歲女孩腿疼、膝關節疼痛可能與寒冷刺激、乳酸堆積、生長痛、閉合性軟組織損傷、缺鈣等因素有關。建議先就醫咨詢，明確病因後對症調理或治療。
1.寒冷刺激：如冬季穿著的鞋襪過薄、寒冷中鍛鍊但準備活動不充分、夜間沒有蓋好被子等，可能會對下肢組織造成刺激，導致血管收縮、肌肉痙攣、下肢缺血氧，進而出現腿疼、膝關節疼痛等症狀。屬於正常生理現象，可通過加強保暖緩解，如隨季節變化選擇適合的鞋襪、夜間蓋好被子、保持室內溫度恆定（22℃左右）等。
2.乳酸堆積：如13歲女孩長時間久站、進行劇烈體育運動等，可能會導致機體葡萄糖大量代謝成乳酸，並堆積在下肢肌肉中。可出現下肢無力、腿疼、膝關節疼痛等症狀。屬於正常生理現象，一般無需特殊治療。可通過局部熱敷的方式緩解，建議用擰乾的熱毛巾敷在患處，每次持續10~15分鐘，每日重復進行2~3次，以促進乳酸代謝。
3.生長痛：是因活動量大、長骨生長較快或局部肌肉和肌腱生長髮育不協調誘發的生理性疼痛。可出現腿疼、膝關節疼痛等症狀，特別是容易出現在膝關節周圍、小腿前側等部位，表現為隱痛、酸痛、鈍痛。應注意休息、避免進行劇烈體育運動。日常需注意營養均衡，可攝入富含優質蛋白質和維生素的食物，如各類堅果、牛肉、雞蛋、菠菜、橘子等。
4.閉合性軟組織損傷：如腿部和膝關節受到撞擊、擠壓、活動超過正常範圍等，都可能會導致周圍軟組織損傷。典型症狀為局部疼痛、腫脹、肌肉痙攣、皮下淤青等。在急性期患者需要制動休息、臥床並抬高患肢，也可通過冰敷的方式緩解，建議用毛巾包裹冰塊冷敷患處，每次持續10~15分鐘，每日進行2~3次。
5.缺鈣：指的是血鈣濃度低於正常水平的病理性狀態，其可能會導致腿部、膝關節周圍肌肉痙攣性疼痛，也可誘發關節疼痛。如果缺鈣不嚴重，可先考慮通過食物補充，如雞蛋、牛奶、魚肉等。若較為嚴重，可在有醫囑的前提下口服鈣劑治療，如葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、賴氨酸磷酸氫鈣顆粒、碳酸鈣D3顆粒等。
相關疾病治療和恢復期，需注意糾正不良坐姿、短期內避免進行重體力勞動和劇烈體育運動。
