膝蓋後面的腿窩通常是指腘窩，早晨起來膝關節腘窩筋酸疼可能和受寒、過度運動、膝關節骨性關節炎、腰椎間盤突出症、腘窩囊腫等原因有關，建議前往醫院就診，明確病因後，採用一般治療、藥物治療、物理治療、手術治療等方法改善。
1.受寒：睡覺時沒有做好保暖工作，導致腿部受涼，引起肌肉痙攣，就可能造成早晨起來膝關節後面的腘窩筋酸疼。建議平時做好保暖工作，睡覺時蓋好被子，保證室內溫度適宜，可以使用熱毛巾或熱水袋對局部進行熱敷，熱敷10分鐘左右即可，能夠祛除寒氣，緩解不適。
2.過度運動：進行劇烈運動、從事重體力勞動或者鍛鍊不當等，可能造成局部肌肉拉傷，從而引起膝關節後面腘窩筋疼痛。建議多注意休息，不要進行劇烈運動，保證充足的睡眠，可以用手輕柔的按摩局部，按摩時長一般為5~10分鐘，可以促進局部血液循環，減輕疼痛的症狀。
3.膝關節骨性關節炎：關節軟骨退變、創傷等可能會引起該病，使患者出現膝關節疼痛、關節僵硬等症狀，也可能使膝關節後面的腘窩筋酸疼。建議加強關節保護，日常活動中用力得當，避免長時間吹空調或者風扇，保持清淡飲食，多吃富含鈣的食物，如牛奶、雞蛋等，避免抽煙、飲酒，可咨詢醫生後，使用布洛芬緩釋膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物治療。
4.腰椎間盤突出症：腰椎間盤解剖結構發生改變，對周圍神經造成壓迫，可能造成下肢放射痛，引起膝關節後面的腘窩筋酸疼，通常伴隨腰痛、腰部僵硬等症狀。建議避免久坐、久站，不要長時間彎腰，適當加強運動，如健身操、慢跑等，戒煙戒酒，保持良好的情緒，可遵醫囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸替扎尼定片等藥物治療，必要時可採用椎間孔鏡髓核摘除術、開放性手術等手術方法緩解。
5.腘窩囊腫：該病多與膝關節病變有關，患者膝關節後方腘窩部位會出現圓形、光滑、有波動感的囊腫，一般伴隨酸疼、腫脹等情況。病發後應避免久站，適當休息，減少對膝關節的刺激，可適當進行運動，如打太極拳、散步等。如果囊腫體積較大、吸收困難，可通過膝關節鏡，在微創手術下直接切除病變的囊腫。
建議平時養成規律的作息習慣，做好保暖防寒工作，多休息，合理安排日常飲食，以樂觀心態配合醫生治療。
