女性後背總發緊的原因主要有背部受涼、肌肉勞損、腰背肌筋膜炎、頸椎病、腰椎間盤突出症等，建議盡快就醫，遵醫囑通過一般治療、藥物治療等方式改善。
1.背部受涼：女性穿衣過薄、所處環境溫度較低，導致後背寒涼，就可能引起後背總發緊。建議做好保暖工作，保證室內溫度適宜，不要讓空調、風扇等直吹背部，天氣寒冷時及時增加衣物，可以使用熱水袋對局部熱敷，一天可以熱敷2~3次，一次時長為10~15分鐘，能夠緩解肌肉緊張，減輕不適。
2.肌肉勞損：過度負重、進行劇烈運動等，容易導致背部肌肉過度勞損，從而造成後背總發緊。患者應多注意休息，不要再進行劇烈運動，避免重體力勞動，給受損肌肉足夠的休息時間，受損早期可以使用冰袋冰敷受傷部位，一般冰敷10分鐘左右，能夠減輕症狀，但是要避免凍傷。
3.腰背肌筋膜炎：腰背肌筋膜炎和寒冷刺激、慢性勞損等有關，背部肌筋膜發生水腫、滲出，就可能引起後背總發緊，通常伴隨肌肉僵硬、局部疼痛等症狀。建議保持環境舒適，多休息，避免熬夜，不要久站、久坐，適當進行腰背肌肉的鍛鍊，如瑜伽、游泳等，可遵醫囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解。
4.頸椎病：該病會導致神經根受到壓迫，可能使神經根的敏感性增加，引發後背肌肉的痙攣和緊張，從而造成後背發緊。建議不要長時間低頭，學習或工作一段時間換一個姿勢，注意保暖，避免頸部受到冷風的直吹，避免抽煙飲酒，飲食上多食用富含蛋白質、鈣的食物，如牛奶、雞蛋等，可按醫生意見使用布洛芬片、甲鈷胺膠囊等藥物治療。
5.腰椎間盤突出症：腰椎間盤突出症病發與慢性勞損、腰椎退變等有關，突出的腰椎間盤可能刺激周圍的肌肉，引起肌肉痙攣性收縮，進而引起後背發緊，還會出現腰部疼痛、腰部麻木等症狀。患者應避免腰部負重，不要長時間坐、站、彎腰，適當進行腰背肌功能鍛鍊，如飛燕式、五點支撐等，保持飲食清淡，盡量不吃辛辣刺激性食物，如大蔥、辣椒等，可在醫生指導下使用甲鈷胺膠囊、腰痹通膠囊等藥物改善。
建議日常生活中端正坐姿、站姿，注意勞逸結合，保持規律的作息習慣，嚴格按醫囑用藥治療，有助於身體盡快恢復。
