一根棒棒糖的熱量等於幾碗飯不能確定，因為棒棒糖的大小不一樣，如果棒棒糖在2克左右，熱量會不到10大卡，約相當於一碗200克的米飯熱量。在日常生活當中少量吃棒棒糖，不會引起身體肥胖，但是含糖量比較高，不能過多的吃，避免會引起血糖的波動。
棒棒糖在製作過程添加的成分也會不一樣，所以熱量並不能一概而論，如果棒棒糖裡面添加了很多蔗糖和奶製品，熱量可能會有所增加。平時吃棒棒糖的時候要減少過多攝入體內，以免有熱量超標的狀況。每個人的體質不同，需要的熱量也會不一樣，如果在生活當中經常參加劇烈運動和重體力勞動，需要的熱量會比較多，可以適當的吃些含有熱量的食物進行補充，但是本身體質肥胖的人要嚴格控制飲食，不要經常吃棒棒糖或高熱量食物，否則容易引起肥胖加重。
如果攝入的熱量超出了正常水平，可以控制飲食的時候參加鍛鍊，比如慢跑、快走、游泳等，可以達到幫助熱量消耗的效果，減少對身體造成的影響。
