戴護膝運動的好處主要有保護關節、防止肌肉損傷、增強膝關節的穩定性、減少疼痛、增強運動表現等，而危害可能有刮傷皮膚、皮膚過敏、關節活動受限、降低關節本身的穩定性、局部肌肉勞損等。
一、戴護膝運動的好處：
1.保護關節：護膝可以提供關節額外的支持和保護，減少關節的磨損和受傷風險，特別是進行高強度運動時，關節會承受很大的衝擊和壓力，護膝可以減輕這些壓力和衝擊。
2.防止肌肉損傷：運動時肌肉會受到很大的張力和壓力，如果肌肉不夠穩定或者支持不夠，很容易造成肌肉損傷，而護膝可以提供肌肉額外的穩定性和支撐力，防止肌肉拉傷和撕裂。
3.增強膝關節的穩定性：膝關節是人體比較容易受傷的關節之一，如果膝關節的穩定性不足，運動過程中就很容易受傷。護膝可以增強膝關節的穩定性，減少受傷的風險。
4.減少疼痛：進行高強度或長時間運動時，膝關節可能會出現不適感以及疼痛，使用護膝可以減輕這些不適症狀。
5.增強運動表現：進行高強度運動時，比如跳躍、跑步等，護膝可以提供更好的支持和穩定性，使運動員更好的完成動作，增強運動表現。
二、戴護膝運動的危害：
1.刮傷皮膚：如果護膝戴的不合適或者過緊，容易在運動過程中刮傷皮膚，甚至誘發皮膚淤青、損傷等，尤其是長時間佩戴時，摩擦和壓力可能導致皮膚紅腫、疼痛等。
2.皮膚過敏：如果本身皮膚比較敏感，選擇的護膝質量不好，長時間接觸可能會引起皮膚過敏，出現瘙癢、紅腫等症狀。
3.關節活動受限：護膝戴的過緊，可能會使關節活動受到限制，影響關節的正常運動功能，導致關節靈活度降低以及關節僵硬等現象。
4.降低關節本身的穩定性：長期依賴護膝，可能會使關節逐漸喪失自我保護能力，使關節本身的穩定性下降。此外關節長時間受到外部支撐時，周圍的肌肉以及韌帶可能會變得較弱，進而造成對關節的依賴性增加。
5.局部肌肉勞損：如果長時間佩戴不合適的護膝運動，可能會導致血液循環不暢，對膝關節的正常活動造成影響，同時還容易引起局部肌肉勞損，使局部出現疼痛、酸脹等症狀。
日常生活中需正確佩戴護膝運動，通常佩戴時間不宜過長，以免引起不良反應。如果運動後身體出現不適症狀，需及時就醫檢查，再根據醫生指導採用合適的方法治療。
