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每天鍛鍊多長時間可以增強免疫力

發佈時間:2023-12-12 17:38:35
李婷婷副主任醫師 山東大學齊魯醫院

通常來說,每天鍛鍊30分鐘到2個小時的時間,可以增強免疫力。具體時間結合個人體力判斷即可。

若體力較差,平時很少運動,身體便較為敏感,一般每天鍛鍊30分鐘左右就可以達到提升免疫力的效果。若體力較好,平時經常運動,想要提高免疫力,就需要進行更多的運動,通常需要每天鍛鍊2個小時左右。運動過程中應關注身體變化,若出現眩暈、手腳無力、冒冷汗等表現,應立即停止運動,避免心臟負荷持續增加,引起嚴重後果。

雖然運動可以提高免疫力,但需適量,否則有可能會使血漿中的麥氨酸濃度和血中葡萄糖濃度降低,進而讓自由基及前列腺素增加,這樣一來,不僅不能提高免疫力,甚至會使免疫力有所下降。

建議免疫力低下人群,根據醫生指導,嚴格把控運動強度。平時保持健康的飲食習慣,多吃蛋白質和維生素含量高的食品。同時,維持輕鬆穩定的情緒狀態,規律個人作息,定期進行檢查監測,瞭解健康變化。

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