因為心率為120~150次/分時，新陳代謝速度快，有助於燃脂。
心率需要在一定範圍內才能燃燒脂肪，這個心率叫燃脂心率，一般為最大心率的65%~85%，即120~150次/分，只有高強度的鍛鍊才能使心率達到一定的範圍內，同時也能起到燃脂的作用，運動強度越大，身體新陳代謝循環加快，出汗多，消耗脂肪速度加快，燃脂效果越好，運動強度越低，心率增快的速度就會比較慢，消耗脂肪的能力也會比較弱。在進行燃脂運動時，心率保持120次/分以上持續20分鐘，燃脂的速度最快，持續30~45分鐘，有助於在不消耗肌肉的情況下達到最高效的脂肪消耗，運動類型不同，脂肪燃燒的時間也不同。
運動時如果出現不適症狀建議及時停下來休息，運動強度不要過大，以免導致心率異常增高，容易出現面色蒼白、氣促、心慌等症狀，嚴重的情況下可能會導致電解質紊亂、心律失常、昏迷等症狀。
