PC肌一般指的是恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌鍛鍊好處有增加盆底部穩定性、增強肌肉力量、提高代謝能力、預防痔瘡、預防尿失禁等。
1.增加盆底部穩定性：恥骨尾骨肌屬於核心穩定肌群之一，適當鍛鍊可起到穩定盆底的作用，還能增加核心穩定性。
2.增強肌肉力量：在運動過程中可刺激免疫功能，增強身體抵抗力，也能刺激肌肉纖維增長。
3.提高代謝能力：恥骨尾骨肌中含有較多的乳酸桿菌，適當鍛鍊恥骨尾骨肌，可促進肌肉中乳酸分解，從而提高代謝能力。
4.預防痔瘡：在鍛鍊過程中需要收縮肛門，這時能改善局部血液循環，起到預防痔瘡的作用。
5.預防尿失禁：鍛鍊時需要控制尿道的括約肌收縮和鬆弛，適當鍛鍊括約肌，能防止漏尿，以及尿失禁。
在鍛鍊過程中要注意運動強度循序漸進，不要進行超負荷運動，避免身體過於勞累，還要在醫生指導下進行，不要盲目鍛鍊。
