防止盆腔粘連的動作一般包括輕揉肚臍、胯部運動、揉腹部、輕拍下腹、下蹲起立等。
1.輕揉肚臍：需要站在地面上保持放鬆平穩呼吸，也可以坐下來或者是仰臥，順時針和逆時針輕輕的揉捏，然後再交替的重復。
2.胯部運動：可以自然站立，均勻呼吸，保持站立姿勢，左右扭轉，可以與手的拉動相結合，在一個方向上轉10圈，有節奏的移動。
3.揉腹部：自然的站立，呼吸均勻，全身放鬆，雙手握住下腹兩側，需要根據自身的情況來適當的按摩。
4.輕拍下腹：直立站在水平地面上，身體自然放鬆，用手輕輕的拍打下腹，盡量不要太用力，可以促進下腹部血液循環。
5.下蹲起立：當聽到起立的口令時，迅速的起立，然後再收腳，右腳後跟迅速，緊貼左後跟，下蹲起立可以幫助加速女性盆腔血液循環，減少盆腔充血的情況，還可以起到預防疾病的效果。
日常生活中通過小腹運動的方法可以幫助預防盆腔疾病，還要加強腹部保暖，盡量不要受到風寒，如果做運動的期間，身體有不適的症狀，可以及時就醫治療。
