雙手支撐身體懸空叫俯臥撐或引體向上。
俯臥撐是一種經典的上半身鍛鍊動作，主要鍛鍊胸肌、三頭肌、肩部和核心肌群。具體的操作步驟：1、起始姿勢：躺在地板上，雙手與肩膀同寬，手掌平放在地板上，手指稍微向外伸展，腳趾著地，保持身體一直線，核心肌群收緊。2、下降：屈肘，將身體逐漸降低至離地約幾釐米，同時保持身體稱為一直線。3、上升：用胸肌和三頭肌的力量推起身體，直至手臂伸直，但不要將肘關節完全鎖定。4、重復：完成一次俯臥撐後，重復該動作，控制呼吸，保持身體姿勢穩定。
引體向上是一種鍛鍊背部、上臂和肩部肌肉的動作。這項運動需要一個橫桿或引體向上器材。具體的操作步驟：1、起始姿勢：站在橫桿下，雙手握住橫桿，手心朝外，與肩同寬或略寬，手臂伸直，腳離開地面，雙腳交叉或伸直。2、上升：用背部和上臂的力量提起身體，直到下巴超過橫桿，或頭部接近橫桿。3、下降：慢慢的放低身體，直到手臂再次伸直。4、重復：完成一次引體向上後，繼續重復該動作，控制呼吸，保持動作的正確姿勢。
無論選擇哪種運動，一定要謹慎，並在合適的情況下尋求幫助。開始時可以做幾組較少的重復次數，然後逐漸增加難度和次數，以避免受傷。同時關注身體的信號，如果感到異常疼痛或不適，應該停止運動並咨詢醫生或專業教練的意見。
