一般在睡前3小時到5小時喝茶，通常可以避免影響睡眠，但是盡量不要喝過多濃茶。
茶中含咖啡鹼，如果在臨睡前喝茶，可能會讓大腦神經處於興奮狀態，達到提神醒腦作用，但如果喝茶後立即睡覺，可能會導致睡眠質量下降。避免喝茶後影響睡眠，如果自身代謝能力比較好，可以在睡前3小時喝茶，茶葉中的物質多數在睡前可能會逐漸排出體外，通常不會導致睡眠受到影響。如果自身代謝能力比較差，盡量在臨睡前5小時喝茶比較好，使咖啡鹼成分排出，能夠避免引起失眠。
下午喝的茶比較濃或者自身對茶葉成分比較敏感，通常需要少量喝茶，避免喝過多，導致身體無法完全代謝茶葉的有效成分，還可能會影響到睡眠，必要時可以適當延長時間，如果本身存在睡眠障礙的人群，通常不建議喝茶。
預防失眠，在晚上睡覺前可以適當喝些溫牛奶或者用溫水泡腳、聽些舒緩音樂等方法，有利於促進入睡，保持良好心情，避免煩躁或者焦慮。
