女生虎背熊腰可以通過擴胸運動、舉啞鈴、抖手臂運動、游泳以及矯正不良體態等方法改善。
1.擴胸運動：對於虎背熊腰的女生可以每天堅持做擴胸運動，使背部的肌肉感覺到熱痛感，就能夠達到燃燒脂肪的功效。長時間堅持可以幫助消耗背部脂肪。
2.舉啞鈴：用食指和大拇指之間的虎口緊貼啞鈴，手心朝著身體內側的方向，慢慢舉起啞鈴，然後向上反復地舉起。需要注意，啞鈴舉起時呼氣，放下時吸氣，盡量不要使用手腕的力量，也不能彎起手腕。
3.抖手臂運動：雙腿張開和肩膀同寬，且要抬頭挺胸站立好，接下來用雙手叉住腰，然後稍微用力把手臂往前後做抖動運動，反復練習，直到手臂感覺到疲勞感為止，可以有效鍛鍊背部的肌肉，讓背部肌肉變得更加緊實，從而擁有美背。
4.游泳：建議採取仰泳、蛙泳以及蝶泳等方式，皆可以鍛鍊背部的肌肉，減少背部脂肪。而且游泳時可以讓全身的肌肉得到運動，讓各個部位的肌肉變得緊致，達到塑形減肥的功效。
5.矯正不良體態：若想有效改善虎背熊腰、駝背等情況，矯正不良體態也非常關鍵，生活中要養成良好的習慣，鍛鍊出肌肉記憶，解決問題。
此外，女生若想擺脫虎背熊腰，平時還要控制好飲食，但不可以過度節食，飲食方面應該多吃些新鮮的水果和蔬菜，以及富含優質蛋白的食物，不可以暴飲暴食，要多喝水，保持充足的睡眠，促進身體新陳代謝，有利於減肥成功。在此期間若感覺身體不適，要及時就醫。
