練撞背功一個月的效果取決於個人的身體狀況、練習的頻率和強度以及其他生活習慣。一般來說，練習撞背功可以幫助改善身體姿勢，增強肌肉力量，緩解肩頸疼痛和改善呼吸。
首先，練習撞背功可以改善身體姿勢。現代人長時間坐著或者低頭看手機，容易導致肩膀前傾、駝背等不良姿勢。撞背功可以通過拉伸和放鬆肌肉，使肩膀和背部肌肉得到鍛鍊，從而改善身體姿勢。
其次，練習撞背功可以增強肌肉力量。撞背功的動作需要用到肩膀和背部肌肉，長期練習可以增強這些肌肉的力量，使身體更加健康。
第三，練習撞背功可以緩解肩頸疼痛。現代人長時間使用電腦或者低頭看手機，容易導致肩頸疼痛。撞背功可以通過拉伸和放鬆肌肉，緩解肩頸疼痛，使身體更加舒適。
最後，練習撞背功可以改善呼吸。撞背功的動作需要用到深呼吸，長期練習可以增強呼吸肌肉，使呼吸更加順暢。
