成年男性通常每周1到2次排一次精比較好，建議在平時要有規律性生活，避免頻繁自慰。
男性進行性生活或是自慰屬於正常生理需求，男性睪丸中的精子會不斷產生，適宜的排精更有利於精子更新，保持精子高質量，所以成年男性身體處於壯年，可選擇每周1到2次排精比較好，有利於緩解壓力，對健康有利。
男性若身體素質不好或在排精後有不適症狀，要及時減少排精次數，所以可根據自身生理需求選擇適宜自己的排精規律。男性也要注意避免過於頻繁性生活，否則會消耗男性精力，出現身體乏力、失眠多夢等症狀，嚴重時會影響到精子質量，也會使正常生育受到影響。
平時要有規律性生活，還要遠離影響精子質量的高溫環境，適當穿寬松褲，避免穿過於緊的牛仔褲，避免久坐，飲食上多吃些含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等。生活中要養成良好生活習慣，避免熬夜，也不要吸煙和酗酒。
