經常閃腰一般可以通過五點支撐法、小飛燕訓練、仰臥起坐訓練等方式來鍛鍊。
1.五點支撐法：是將雙手、雙腳和頭作為支撐點，將身體高高的抬起，每次堅持5秒左右，然後再緩緩的放下重復進行，能夠在一定程度上鍛鍊腰部的力量，使腰部更加的有力。
2.小飛燕訓練：是採取俯臥位，讓患者的腹部著地，胸部以上以及髖關節以下的部位抬離地面，慢慢的上升到最高點，保持1分鐘左右，然後再慢慢的放下，重復進行。通過以上方法能夠鍛鍊腰背部的肌肉力量，減少腰部受損的幾率。
3.仰臥起坐訓練：該動作是將髖關節以下的部位固定住，然後讓上半身重復的屈伸活動，在上仰挺身的過程中，鍛鍊頸部以及腰背部的力量。
除了以上鍛鍊方式外，還可以採取倒走、拱橋式運動、上仰挺身訓練等方式鍛鍊。如果閃腰後症狀比較嚴重，建議暫時不要進行功能鍛鍊，應及時就醫對症治療。
