雙腎下垂練腰肌的方法有仰臥起坐及直腿高舉，均能夠增加腰腹肌的力量。
雙腎下垂指的是腎臟運動超過正常範圍，可引起腰痛、尿頻等表現。身體發病後需及早就醫，同時配合相應的鍛鍊，比如仰臥起坐、直腿高舉等運動均能增加腰腹肌部位的力量，同時增加腹壓，達到固定腎臟的作用。另外還有俯臥在床上進行小飛燕鍛鍊，將四肢和頭部一起向上伸，堅持練習能夠提高腰肌力量，促進身體健康恢復。但不宜進行跳躍、跳繩、跑步等下垂運動，以免起到相反的效果。
處在恢復期間要多注意休息，減少劇烈運動，同時調整好作息時間，避免長時間熬夜，以免增加身體負擔。日常飲食方面需保持營養均衡，適當攝入脂肪及蛋白質含量較為豐富的食物，良好的飲食有助於病情恢復。
