現在越來越多白領,由於上班期間久坐在電腦面前,加上坐姿不正確,導致腰肌受累,從而引發腰肌勞損,這是現代社會困擾辦公室白領的主要疾病之一。若得了腰肌勞損要及早治療，同時可以加強鍛鍊，這樣可以環節疼痛。那麼腰肌勞損，該怎樣鍛鍊呢?
1.飛燕鍛鍊法。每天起床後俯臥床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。
2.拱橋鍛鍊法：仰臥床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛鍊腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛鍊能達到防、治脊椎病的效果。
3.轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
4.雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
以上就是我要為大家介紹的一些關於腰肌勞損的鍛鍊方法，希望對大家有幫助。簡單而言，腰肌勞損患者，平時既要平時注意改變工作生活習慣，還要加強適量的鍛鍊，盡量不要久坐，要適當地起來活動一下腰肌，同時也要不斷變換坐姿，養成良好的生活習慣。
