在當代社會，很多女生為了追求美麗，想要把手腕變細，而男生則為了展示雄性的力量，想要把手腕變粗。手腕變粗不僅可以增加力量，還可以緩解肩肌炎的情況，在運動時也不容易受到損傷，但是手腕是很難通過普通的鍛鍊活動的方法來變粗的，手腕如果只是進行普通的鍛鍊是無法將軟組織有明顯加粗的。下面就為大家介紹幾個加粗手腕的方法。
1.蛋白質的補充
脂肪堆積是全身性的。在日常飲食方面，可以通過多吃肉、雞蛋等富含充足蛋白質的食物，以此來增加自身的營養和脂肪，這樣同時也可以增加手腕上的肉，與此同時再結合一些關節活動，可以讓手腕變得更加粗壯有力。
2.舉啞鈴
想要手腕變粗，可以針對手腕做一些體育鍛鍊，增加手腕上的周邊肌肉。比如舉啞鈴，啞鈴是非常常見的運動器械，不僅可以鍛鍊臂膀，還可以加粗手腕。舉啞鈴時，上肢做上下活動的鍛鍊，注意，不能操之過急否則腕關節是很容易受傷的，每天大概舉150個即可，不用多久就會發現手臂充滿力量。
3.做俯臥撐
俯臥撐除了可以鍛鍊手臂力量和胸肌之外，還可以加強手腕的力量。每天三組俯臥撐，一組十個，長此以往，手腕的線條可以變得更粗，也更加顯得優美。同時，肌腱在感受到肌肉在不斷的承受壓力時，也有可能會跟著進行生長。
想要手腕變粗，可以在專業建議下進行的鍛鍊，手腕變粗不是一天兩天就能成功的，要注意循序漸進，勞逸結合，也不要暴飲暴食。在平時的時候一定要多注意休息，保持飲食的營養均衡，在鍛鍊過程中不要讓腕關節扭傷。
