盆底肌是盆腔底部的一組肌肉，支持著盆腔許多器官，比如膀胱、子宮、直腸、小腸等等。雖然盆底肌功能很強大，但是很容易受到損傷，尤其在女性妊娠、分娩、咳嗽以及進行手術的時候，都會給盆底肌功能造成一定的傷害，嚴重的甚至還會引起盆底肌脫垂，給日常生活和夫妻生活帶來很大影響。那女性盆底肌脫垂怎麼鍛鍊呢？下面一起來瞭解看看。
1.進行提肛運動：做法是平臥在床上屈起雙膝，兩腳放在臀部，用足部的力量與肩胛來支撐身體，然後將臀部從床上抬起慢慢吸氣，隨後再放下臀部慢慢呼氣，按照此方式反復進行幾次，每天五分鐘，這能夠有效鍛陰道肛門收縮，對改善盆底脫垂的情況很有幫助。
2.進行凱格爾運動：做法是站直身體快速收縮肛門保持幾秒鐘，然後放鬆再繼續收縮肛門，每天反復進行多次，堅持下去可幫助鍛鍊盆底肌肉，讓盆底肌逐漸恢復。
3.胸膝運動：在床上做下跪的動作，讓胸部緊貼在床面，然後大腿和床保持垂直狀態一刻鐘，每天按照此方式練習兩次，對改善盆腔脫垂的情況也有很大的幫助。一般剛開始做這個運動的時候，會有一定的難度，但不要放棄，堅持下去是可以看到明顯效果的。
以上分享了幾個鍛鍊盆底脫垂的方法，女性朋友們在出現盆底脫垂的情況後，可以通過以上這些方式來進行改善，一般只要堅持做下去，是可以有效改善盆底肌脫垂症狀的。不過需要注意的是，運動要以舒緩為主，千萬不要由於心急而進行過於劇烈的運動，這樣不但不利於改善盆腔脫垂的情況，而且還有可能會損傷到身體，導致出現其他不適症狀。
