正常情況下晚上10點前睡覺最好，一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，如果在11點以後才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠。由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。具體如下：
1.成年人：成年人每天最佳的睡眠時間是6-8個小時，在這6-8個小時的睡眠時間段中，深度睡眠要盡量保持超過4個小時，而淺睡眠相對來說少於3個小時，一般來說人體要經過3-4個小時左右的時間才能夠由淺度睡眠過渡到深度睡眠；
2.青少年：青少年正常的睡眠時間是應該保證每天8-10小時的睡眠，而且要盡量在晚上22點之前就進入睡眠。青少年每天保持睡眠時間的同時還要注意睡眠質量，也就是深睡眠盡量要超過6個小時，而淺睡眠要盡量小於4個小時；
3.兒童以及新生兒：新生兒睡眠時間在18至22小時左右，隨著年齡的增加睡眠會逐漸縮短。2至5個月的寶寶睡眠時間在18個小時左右；6至12個月的寶寶睡眠時間在16個小時左右；1至3歲的寶寶睡眠時間在12小時左右。不同寶寶因為個體差異不同，累計睡眠時間有所差異。
