正常情況下晚上10點前睡覺最合適，一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，此時間段可以讓身體大量釋放褪黑素，褪黑素能夠起到鎮靜安神，提高睡眠質量的作用，除了按時睡眠，規律作息改善睡眠的方法有很多具體如下：
1.睡前熱水泡腳：熱水泡腳能夠緩解疲勞，促進血液的循環，能讓人放鬆身心，更快進入睡眠狀態。除了用熱水外，也可以自行添加草藥，不僅能祛濕，還能促進睡眠；
2.保持睡眠環境靜謐：擁有一個良好的睡眠環境對於睡眠質量十分重要。臥室要保持安靜，室溫不要太高，稍低的室溫有助於睡眠，臥室的窗簾也要盡量選擇冷色調，營造安靜、平和的睡眠環境；
3.睡前減少食物和水的攝入：睡前兩個小時，要盡量減少食物和水的攝入，尤其是辛辣油膩的食物和興奮性作用的飲料比如咖啡、濃茶、提神功能飲料，不僅影響睡眠質量，還不利於腸胃；
4.日常適量運動：適當的體育鍛鍊可以帶來適度的疲憊感，勞逸結合有助於提高夜間的睡眠質量；
5.睡前飲用熱牛奶：牛奶中含有微量的嗎啡樣式的物質，具有鎮定安神作用，可以促進睡眠。
