很多中年女性尤其是剛剛生完孩子的女性，很容易出現漏尿的情況，這是一件令女性非常尷尬的事情，如果在公共場合突然出現漏尿的情況是非常難堪的事情。所以有漏尿情況的女性都希望可以盡快改善這一問題，那麼，漏尿的女性適合做哪些運動呢？做哪些運動可以改善漏尿情況呢？
一、提肛運動：這一運動能夠讓女性的盆腔肌肉得到充分的舒張和收縮，鍛鍊盆底肌肉的控制，如果長期堅持的話就能夠改善漏尿情況。建議女性平時每天都堅持做提肛運動，一直鍛鍊到小腹部感覺到微熱了在停止。
二、仰臥起坐：有很多女性漏尿是由於運動量少，長時間保持坐著的姿勢影響了盆腔肌肉和膀胱、下半身的血液循環，進而出現了漏尿的情況。所以漏尿的女性要多加強下半身的運動，如仰臥起坐，不僅方法簡單還能明顯改善漏尿情況。
三、游泳：這是一項需要在水中完成的運動項目，水中的運動能夠避免地心引力的影響，通過在水中水平方向的移動，可以減少對女性盆底器官的衝擊，緩解漏尿情況。
四、骨盆底肌訓練：身體平躺在床上，將頭部稍微墊高一點，然後將雙手放置於膝蓋的兩側，此時膝蓋要保持彎曲，然後身體像控制尿液一樣用力收縮盆底肌，保持此姿勢幾分鐘後放鬆。重復此動作10次左右，每天做3-5次，堅持一段時間後就會看到效果。
看了上述介紹之後相信女性朋友已經知道了該怎麼鍛鍊盆底肌改善漏尿的問題。最後還是要提醒女性朋友，千萬不能忽視自己的身體健康，一旦出現了漏尿的情況要及時想辦法，通過鍛鍊等方式改善。如果漏尿非常嚴重已經影響到正常的生活了，最好是到正規醫院做一下相關的檢查和治療。
