盆底肌在女性體內的作用非常大，撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。所以當盆底肌脫垂時，對於女性的泌尿系統和生殖器官健康都會造成影響。因此女性出現盆底肌脫垂和鬆弛的情況一定要引起重視，積極進行治療。那麼，盆底肌脫垂適合做哪些運動呢？以下是關於這一問題的詳細介紹。
一、凱格爾運動：這是鍛鍊盆底肌最簡單有效的方法，其實就是不停的收縮肛門和陰道。而女性堅持凱格爾運動可以改善多種問題，如子宮脫垂、尿失禁等等。具體運動方法就是，深吸一口氣，吸氣的同時要收縮肛門和陰道，堅持六秒鐘。在緩慢呼氣放鬆六秒鐘左右，此時小腹部、會陰以及肛門都處於放鬆狀態，此時配合腹式呼吸效果會更好。
二、仰臥划船：身體平躺在創傷，將膝蓋彎曲令小腿保持與地面平行。然後將左右手向前平舉。將左腿伸直的同時左手臂向上伸直，期間要保持盆底肌的收縮，堅持2-6秒後換另一側。
三、側臥開合腿：首先身體側臥於床面上，稍微彎曲膝蓋，然後進行雙膝蓋的開合鍛鍊，在鍛鍊的過程中女性能夠明顯感覺到盆底肌在收縮。如果感覺盆底肌收縮的不明顯，可以將彈力帶套在雙膝蓋上，這樣會增加開合的難度，盆底肌收縮的感覺也會更加明顯一些。
最後還要提醒女性朋友，盆底肌脫垂對身體健康的影響是非常大的，可導致尿失禁、子宮脫垂以及多種婦科病，還會影響夫妻和諧，所以女性朋友一定要重視盆底肌脫垂的預防和治療工作。如果根據上述介紹的幾個方法鍛鍊後，子宮脫垂的情況沒有得到改善，最好還是到醫院做一下相關的檢查和治療。
