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肩周粘連適合做甚麼動作

發佈時間:2021-07-27 08:43:09
劉薇主任醫師 錦州市中心醫院

肩周粘連通常是由於肩周病變所造成的一種不良反應,這種情況發生之後會嚴重影響肩部的正常活動,從而給正常生活帶來一系列的不便。所以在肩周粘連的狀況發生之後,應該積極進行康復鍛鍊,那麼肩周粘連適合做甚麼動作呢?

1.上舉

肩周粘連的患者很適合做上舉動作,首先正面趴在一堵空牆上,然後雙臂貼緊牆面,手指帶動手臂逐漸向上抬舉,身體穩定,保持不動,盡量讓雙臂向上爬的高一些,直到疼痛不能向上為止,這個動作每天堅持做,時間長了,就會讓肩周粘連的狀況慢慢得到緩解。

2.划圈

肩周粘連也可以做划圈動作。建議在肩周出現這種不良症狀的時候,每隔一兩個小時就做一下手臂划圈的動作。可以上下左右方向划圈或者是前後方向划圈,順時針、逆時針交替進行。划圈的動作一定要緩慢舒緩,這樣才能夠更快緩解肩周粘連的問題。

3.屈肘甩手

屈肘甩手動作也是改善肩周粘連的一個方式。首先需要活動患側的肩關節,活動5~10分鐘之後,將胳膊肘彎曲起來,然後向下甩手,這個動作每天做3組,一組30個,堅持一個月左右肩周粘連的問題就會得到改善。

4.頭枕雙手

頭枕雙手的動作做起來是非常簡單的,首先需要保持平躺姿勢,然後將兩只手枕在頭下面。這個動作主要鍛鍊肩關節內旋功能,每天堅持做5~10分鐘左右,不要時間過長,不然是會影響局部去的血液循環的。

上面介紹的幾個動作很適合肩周粘連的患者進行,能夠很好的改善肩周方面的不良問題,不過在做任何動作的時候都應該結合個人體質,不可以讓身體處於過度勞累狀態,另外在平時還要根據專業醫生的指導,適當使用一些改善肩周狀況的藥物,這樣才可快速恢復健康。

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