小肚腩可以說是大多數不太愛運動的朋友，比較容易出現的一類型問題，尤其是習慣飯後躺臥的朋友，就更有可能導致腹部出現贅肉明顯的情況，嚴重的還有可能誘發肥胖類的疾病，所以一定要多加註意。那麼，在家如何消除小肚腩呢？
在家運動消除小肚腩的方法：
1.坐立抬腿
肚子上有贅肉且贅肉的情況不是太嚴重，就可以試著通過坐立抬腿這個方法來進行緩解，首先是找一把不高也不矮的椅子，諸如書桌椅或是餐桌椅之類的，然後坐立在椅面三分之一的位置上，注意坐立的時候盡量抬頭挺胸，之後再借助腹部的力量抬起雙腿，這樣停留兩到三秒鐘，再重復同樣的操作。
2.卷腹
卷腹主要是通過腹部運動的方式來達到消脂、塑形效果的一種鍛鍊方法，所以想要消除小肚腩且同時增強腹部肌肉的朋友，可以嘗試看看，方法很簡單，主要是先平躺在瑜伽墊上，然後在彎曲腿部的情況下以臀部為支撐點向腹部的方向移動腿部及上半身，這樣五到十次為一組，重復做六到八組。
3.原地跳起
想要在家消除小肚腩但是贅肉比較多的朋友，可以試試原地跳起這個運動方法，操作起來很方便，主要是在向上跳起的同時做雙手擊掌的動作，這樣一來可以加快全身的血液循環，二來可以促進脂肪的代謝燃燒。但是要注意對於本身有膝關節或是踝關節損傷史的朋友而言，要謹慎選擇。
總的來說在家運動消除小肚腩的方法有很多，不管是針對腹部的運動還是著重於全身的運動，都有可以達到一定的減脂、減重效果。但是要注意一定要按要求堅持運動，切記不要因為短時間內沒有成效而輕易放棄，畢竟贅肉的形成及消失都是需要時間的，所以一定要持之以恆。
