20 年的腰肌勞損可通過物理治療、藥物治療、中醫推拿、康復鍛鍊、手術治療等方法來緩解與治療。
1. 物理治療：對於 20 年的腰肌勞損，物理治療是常用手段。熱敷能促進腰部血液循環，使緊張的肌肉放鬆，減輕疼痛與僵硬感；按摩可緩解肌肉痙攣，改善局部營養代謝；紅外線照射能深入組織，起到消炎、止痛作用。這些物理方式有助於改善腰部肌肉的狀態，減輕長期勞損帶來的不適，促進受損組織修復。可採用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可到正規機構進行專業按摩；還能使用紅外線燈進行照射治療。
2. 藥物治療：遵醫囑用藥雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊、雲南白藥膏。20 年的腰肌勞損會引發局部炎症與疼痛，雙氯芬酸鈉緩釋片有抗炎、止痛功效，能減輕炎症反應；活血止痛膠囊可活血化瘀，促進腰部血液循環，緩解疼痛；雲南白藥膏能消腫止痛、活血化瘀，直接作用於腰部皮膚，通過透皮吸收發揮作用，減輕腰肌勞損導致的疼痛與腫脹，促進恢復。
3. 中醫推拿：中醫推拿對 20 年的腰肌勞損有獨特療效。專業推拿師通過特定手法，如按、揉、撥、滾等，作用於腰部經絡和穴位，能疏通經絡、調和氣血。長期的腰肌勞損會使經絡氣血運行不暢，推拿可改善這種狀況，恢復氣血正常流通，緩解肌肉緊張，減輕疼痛症狀，增強腰部肌肉力量，提高腰部穩定性。需找有資質的中醫推拿師，按療程進行推拿治療。
4. 康復鍛鍊：康復鍛鍊對 20 年的腰肌勞損恢復很關鍵。通過針對性鍛鍊，如小飛燕、五點支撐法等，能增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩定性，減輕腰部肌肉負擔，糾正不良姿勢導致的肌肉不平衡。長期的腰肌勞損使腰部肌肉力量減弱，康復鍛鍊可有效改善這一情況，預防病情進一步發展，促進腰部功能恢復。每天堅持適量的康復鍛鍊動作，循序漸進增加強度。
5. 手術治療：對於經過長期保守治療無效，且症狀嚴重影響生活質量的 20 年腰肌勞損患者，可考慮手術治療。手術主要是對受損的肌肉、筋膜等組織進行修復和松解，解除局部的粘連和壓迫，恢復腰部正常的解剖結構和生理功能。但手術有一定風險，需嚴格評估患者身體狀況和病情後，由專業醫生制定手術方案並實施。
腰肌勞損患者在日常生活中要注意腰部保暖，避免受寒加重症狀。避免長時間彎腰或久坐，定時起身活動，減輕腰部壓力。選擇合適的床墊，保持脊柱正常生理曲度。進行適度運動，增強腰部肌肉力量，但要避免過度勞累。定期復查，根據恢復情況調整治療與康復方案。
