長跑者呼吸要注意呼吸節奏、呼吸深度、呼吸方式、呼吸與步伐配合、特殊情況應對等。
1.呼吸節奏：長跑過程中需保持穩定的呼吸節奏，一般可採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的方式，這樣能使身體獲得較為穩定的氧氣供應，維持運動狀態，避免因呼吸紊亂導致身體缺氧、疲勞加劇。
2.呼吸深度：要進行深呼吸，讓空氣充分進入肺部，使氧氣更好地與血液結合，為身體各器官和肌肉提供充足氧氣，淺呼吸無法滿足長跑時身體對氧氣的大量需求。
3.呼吸方式：盡量用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，鼻子能對空氣起到過濾、濕潤和溫暖的作用，減少寒冷、乾燥空氣對呼吸道的刺激。若需加大吸氣量，可口鼻並用。
4.呼吸與步伐配合：將呼吸與步伐協調起來，形成規律的節奏，有助於提升跑步的流暢性和效率，減輕身體疲勞感，讓跑步過程更加輕鬆。
5.特殊情況應對：當出現極點時，呼吸會變得急促困難，此時不要慌張，適當調整呼吸節奏和深度，加深呼吸，堅持一段時間後身體會逐漸適應。
進行長跑訓練時，要不斷摸索適合自己的呼吸方式和節奏。若本身存在呼吸系統疾病，在進行長跑前應咨詢專業醫生建議，確保運動安全。
