生理期減肥可通過合理飲食、適當運動、規律作息、情緒調節、水分補充等。
1. 合理飲食：生理期應選擇高纖維、高蛋白且溫熱易消化的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、魚類等，既能補充營養，又有助於控制熱量攝入，避免食用辛辣、油膩、生冷及高糖食物，以防加重身體不適和導致體重增加。
2. 適當運動：可進行溫和運動，如散步，能促進血液循環，增強新陳代謝；瑜伽的部分舒緩體式，可幫助放鬆身體、緩解經期不適，注意避免劇烈運動和增加腹壓的動作，防止引起經血逆流等問題。
3. 規律作息：保持充足睡眠，每晚7至9小時，利於身體恢復和激素平衡，穩定新陳代謝，避免熬夜打亂生物鐘，影響激素分泌導致體重波動。
4. 情緒調節：生理期受激素變化影響，情緒易波動，不良情緒可能引發暴飲暴食，可通過聽音樂、看電影等方式放鬆，保持心情愉悅，避免因情緒問題導致體重上升。
5. 水分補充：多喝溫水，促進新陳代謝，幫助排出體內廢物，維持身體正常生理功能，避免飲用含咖啡因和酒精的飲品，它們可能加重水腫和不適。
生理期減肥要注重身體感受，不可過度節食或劇烈運動。減肥計劃應根據自身身體狀況合理安排，若有任何不適，建議咨詢專業人士，確保減肥過程安全有效。
