現在上班一族因為經常伏案工作，身體長時間保持固定的姿勢，便容易導致肌肉僵硬勞損，引起頸肩腰部酸痛。同時若長期在冷氣機下受冷風刺激，也會引發頸肩腰部受涼，使其變得脆弱，導致頸肩酸痛。患者可以適量活動，那頸肩痛要怎麼運動比較好呢?
患者可以試試前俯後仰，雙手叉腰的姿勢。一般先抬頭後仰，再行吸氣。然後雙眼望天，保持片刻，再緩慢向前胸部位低頭。同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要盡量使下頜貼緊前胸，再上下反復幾次便可。
患者也可根據個人情況選擇合適的啞鈴，後期可以根據負荷的增加方式，慢慢更換啞鈴的規格，增加肌肉收縮的力度。也可把一隻小滑輪吊起來，然後兩手拉著滑輪繩子的兩端，一直重復著拉伸的運動，次數也要逐步增加，這樣很快便能緩解症狀。還可以適量進行甩肩運動，也能促進恢復。但是患者要注意休養，避免反復活動，更不能負荷太重，以免加重病情。
患者要時常將頭部轉向不同的方向，也不要長時間使用電腦。如果工作需要用電腦，應隔一會就活動一下脖子和手腕。同時還要掌握正確的坐姿和手部姿勢，大腿和小腿應保持90度彎曲，手腕和前臂應呈直線狀態，以免工作時手腕緊張。 而且也不要經常仰視電腦屏幕，最好能使用可調節高低的椅子。
如果真的經常肩頸痛的話，可以在工作時將鍵盤的位置放低。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。同時可以適量做些輕微運動，回家後也可以用熱水敷患處，或者在洗澡時用暖水噴射酸痛的部位，也能起到一定的緩解作用。患者還可以適量進行頸肩部和腰部的按摩，以放鬆肌肉。同時選用對症的藥膏進行貼敷，以緩解疼痛。只要堅持，很快便能恢復自如。
