4天便秘可通過增加膳食纖維攝入、適量運動、補充水分、腹部按摩、使用藥物等方法來緩解。
1. 增加膳食纖維攝入：對於4天便秘的情況，膳食纖維能吸收水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而改善便秘。可多食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜菠菜、西蘭花等、水果蘋果、香蕉等、全穀類燕麥、糙米等，這些食物進入腸道後，能使糞便變得鬆軟且體積增大，更易排出體外。
2. 適量運動：運動可促進腸道蠕動，對4天便秘有改善作用。通過散步、慢跑、瑜伽等運動方式，能帶動腹部肌肉活動，刺激腸道，增強腸道的蠕動能力，幫助糞便在腸道中移動，進而促進排便。
3. 補充水分：充足的水分可軟化糞便，利於排出，對便秘有積極影響。每天保證足夠的飲水量，一般建議1500 - 2000毫升左右。水分能使糞便中的乾結物質變得濕潤，降低糞便的硬度，使其更容易通過腸道。
4. 腹部按摩：以適當手法按摩腹部，能促進腸道血液循環和蠕動，改善4天便秘狀況。將雙手搓熱後，放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向輕柔打圈按摩，每次10 - 15分鐘，每天2 - 3次，可刺激腸道，促進糞便排出。
5. 使用藥物：遵醫囑用藥，如麻仁潤腸丸、乳果糖口服溶液、開塞露。這些藥物能通過不同機制改善便秘。麻仁潤腸丸可潤腸通便；乳果糖口服溶液能調節腸道菌群，促進腸道蠕動；開塞露能潤滑腸道，刺激腸壁，引起排便反射，幫助4天未排便者排出糞便。
日常應養成良好的生活習慣，保持規律的作息時間，定時排便，避免憋便。飲食上要均衡搭配，避免過度食用辛辣、油膩等刺激性食物。適當進行體育鍛鍊，增強身體素質，促進腸道正常蠕動，預防便秘再次發生。
