黑芝麻、核桃、黑豆、何首烏、生薑等都是常見的生發食物。
1. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養成分，維生素E可抵抗毛髮衰老，不飽和脂肪酸能滋養毛囊，為頭髮生長提供所需營養，促進頭髮烏黑亮澤、堅韌強韌。
2. 核桃：含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E及多種礦物質，這些營養物質有助於改善頭皮血液循環，為毛囊提供充足養分，從而促進頭髮生長，還能增強頭髮的韌性。
3. 黑豆：含有豐富的蛋白質、鐵元素等，鐵元素能促進血紅蛋白生成，保證頭皮血液供應，蛋白質則是頭髮生長的重要原料，可使頭髮更加濃密健康。
4. 何首烏：具有補肝腎、益精血的功效，能調節人體內分泌，改善頭皮微環境，促進毛囊細胞的新陳代謝，刺激頭髮生長，對改善脫發有一定作用。
5. 生薑：生薑中的姜辣素等成分能促進頭皮血液循環，增加毛囊的營養供應，激活毛囊組織，從而促進頭髮的生長，還可改善頭皮的健康狀況。
在日常生活中，要想通過食物達到良好的生發效果，需保持均衡的飲食結構，不能僅依賴某一種食物。同時，要養成良好的生活習慣，保證充足睡眠，減少精神壓力。若脫發問題較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
