含糖量低的食物有蔬菜、水果、全穀物、豆類、肉類等。
1. 蔬菜：大部分蔬菜含糖量都較低，如菠菜、西蘭花、芹菜、黃瓜等。這些蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可為人體提供多種營養成分，且不會引起血糖的大幅波動，適合需要控制糖分攝入的人群食用。
2. 水果：一些水果含糖量相對較低，像蘋果、梨、柚子、草莓、藍莓等。蘋果富含果膠等膳食纖維；梨水分足且有多種維生素；柚子有獨特的清香且含糖少；草莓和藍莓富含抗氧化物質，適量食用既能滿足對甜味的需求，又不會攝入過多糖分。
3. 全穀物：例如燕麥、糙米、全麥麵包等。全穀物保留了較多的麩皮、胚芽等部分，富含膳食纖維和B族維生素等，消化吸收相對較慢，升糖指數較低，能提供持久的飽腹感。
4. 豆類：常見的有綠豆、紅豆、黑豆等。豆類含有豐富的蛋白質、膳食纖維和礦物質，含糖量不高，還能增加食物的多樣性，為身體補充多種營養。
5. 肉類：包括雞肉、牛肉、魚肉等。這些肉類是優質蛋白質的良好來源，基本不含糖，適量食用有助於維持身體正常的生理功能和肌肉力量。
在日常飲食中，要合理搭配各類低糖食物，保證營養均衡。同時，若因健康原因對糖分攝入有嚴格要求，應在專業人士指導下制定飲食計劃，確保飲食既能滿足身體需求，又有利於健康。
