食用富含蛋白質、鋅元素、精氨酸、維生素、脂肪酸等食物可幫助補精子。
1. 富含蛋白質食物：蛋白質是生成精子的重要原料，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物都富含優質蛋白質，攝入後能為精子生成提供必要的物質基礎，有助於提高精子數量和質量。
2. 富含鋅元素食物：鋅對精子的生成、發育和活動能力都有重要作用，牡蠣、扇貝、蝦類等海鮮以及動物肝臟、堅果等食物中鋅含量較高，適當食用可滿足身體對鋅的需求，促進精子健康。
3. 富含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的關鍵成分，海參、鱔魚、泥鰍、芝麻、山藥等食物含有豐富的精氨酸，能參與精子的合成過程，增強精子的活力。
4. 富含維生素食物：維生素具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷，新鮮的蔬菜和水果如菠菜、西蘭花、橙子、草莓等富含多種維生素，可維持生殖系統的正常功能。
5. 富含脂肪酸食物：不飽和脂肪酸對生殖健康有益，深海魚類如三文魚、金槍魚等以及橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠改善精子的細胞膜流動性，提高精子質量。
日常要保持均衡飲食，避免過度勞累、戒煙戒酒，養成良好的生活習慣。若精子問題較為嚴重，應及時就醫。
