檸檬、西紅柿、薏仁、珍珠粉、煙酰胺片等可在一定程度上幫助美白。
1. 檸檬：富含大量的維生素C，這種物質能夠抑制黑色素的形成，從而減少色斑、暗沈等問題。日常可將檸檬切片，用溫水衝泡飲用，能促進肌膚新陳代謝，讓肌膚逐漸變得白皙有光澤。
2. 西紅柿：同樣含有豐富的維生素C以及番茄紅素等抗氧化成分。維生素C能還原已經生成的黑色素，而番茄紅素可抵御紫外線對皮膚的傷害，降低黑色素生成幾率，可直接生食或做成菜餚食用。
3. 薏仁：薏仁中含有多種活性成分，如薏仁酯等，具有一定的美白功效。它能幫助身體排出多餘水分，減輕水腫，還能抑制酪氨酸酶的活性，進而減少黑色素合成，可熬粥或煮湯食用。
4. 珍珠粉：含有多種氨基酸和微量元素，這些成分能促進肌膚細胞的新陳代謝，增強皮膚的活力，長期服用或外用有助於改善膚色，使肌膚更加細膩白皙。
5. 煙酰胺片：作為一種美容成分，煙酰胺能有效抑制黑色素生成過程中的關鍵酶——酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素的產生。不過煙酰胺片屬於藥品，需在醫生指導下服用。
在追求美白的過程中，除了合理攝入這些食物或營養補充劑，還應注意做好防曬工作，減少紫外線對皮膚的傷害。同時要保持規律的作息和健康的生活方式，這樣才能達到更好的美白效果。若有特殊皮膚問題或健康狀況，建議咨詢專業醫生的建議。
