備孕前可準備富含蛋白質、維生素、礦物質、葉酸、脂肪等食物。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，對於備孕人群來說，攝入充足蛋白質有助於提高卵子和精子質量。常見的有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆製品等，這些食物能為身體提供優質蛋白質，滿足備孕期間身體對營養的需求。
2. 富含維生素的食物：維生素在人體新陳代謝中發揮著關鍵作用。新鮮的蔬菜和水果富含各類維生素，如橙子、檸檬等富含維生素C，具有抗氧化作用；胡蘿蔔富含維生素A，對生殖系統健康有益；堅果中含有豐富的維生素E，能促進性激素分泌，提高生育能力。
3. 富含礦物質的食物：礦物質對維持身體正常生理功能至關重要。備孕時可多食用牛奶、蝦皮等富含鈣的食物，以增強骨骼健康；動物肝臟、紅棗等含鐵豐富，可預防缺鐵性貧血；海帶、紫菜等含碘食物，能保證甲狀腺功能正常，利於備孕。
4. 富含葉酸的食物：葉酸能有效預防胎兒神經管畸形。綠葉蔬菜、全麥製品、豆類等都是葉酸的良好來源。備孕前三個月開始補充葉酸，可降低胎兒出現神經管缺陷的風險。
5. 富含脂肪的食物：適量的脂肪對備孕也很重要。可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂，既能提供能量，又有助於維持身體正常的生理功能。
備孕期間飲食要多樣化，保證各類營養物質均衡攝入。同時，要注意飲食衛生，避免食用生冷、變質食物。盡量減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，保持良好的飲食習慣。若有特殊健康問題或飲食疑問，建議咨詢專業醫生，遵循醫生的指導進行備孕飲食調整。
