中暑時自救的方法有轉移至陰涼通風處、補充水分和鹽分、解開衣物散熱、物理降溫、服用解暑藥物等。
1. 轉移至陰涼通風處：發現中暑後，應立即離開高溫環境，前往陰涼、通風良好的地方，比如樹蔭下、空調房等，讓身體盡快擺脫高溫的影響，有助於緩解中暑症狀。
2. 補充水分和鹽分：適量飲用一些淡鹽水或含有電解質的飲料，以補充因出汗過多而流失的水分和鹽分，維持身體的水鹽平衡，避免脫水情況加重。
3. 解開衣物散熱：將身上束縛的衣物解開，如領口的扣子、腰帶等，增加皮膚與空氣的接觸面積，利於身體散熱，降低體表溫度。
4. 物理降溫：用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大動脈處，通過水分蒸發帶走熱量，幫助身體降溫，也可使用冰袋等輔助降溫。
5. 服用解暑藥物：可按說明書適量服用藿香正氣水、清涼油等解暑藥物，緩解中暑帶來的不適症狀，減輕頭暈、惡心等表現。
日常應盡量避免在高溫時段長時間戶外活動，做好防曬措施。若中暑症狀較為嚴重，經過自救處理後仍未緩解，務必及時就醫，遵循醫生的診斷和治療建議，切不可自行隨意用藥或延誤病情，以免對身體造成更嚴重的損害。
